Витамины и БАДы для поддержания здоровья кожи
Кожа — это зеркало изменений, которые происходят в организме: недостаток витаминов, стрессы, возрастные и гормональные факторы могут отражаться на состоянии кожи в виде сухости, тусклости или потери упругости. Правильный уход за кожей не ограничивается только косметикой — внутреннее питание играет не меньшую роль, чем уходовые средства.
Давайте выясним, какие биологически-активные вещества действительно помогают поддерживать здоровье кожи, на что обращать внимание при выборе витаминно-минеральных комплексов и как правильно дополнить ими ежедневный уход. Материал будет полезен тем, кто ищет безопасные решения для сохранения увлажнённости и эластичности кожи, особенно в возрасте старше 40–45 лет.
Почему витамины и БАДы важны для кожи
С возрастом кожа начинает терять естественные ресурсы, которые поддерживают ее привлекательный вид: скорость выработки коллагена и эластина снижается, клеточная регенерация замедляется, защитные функции ослабевают. Внутренние факторы — питание, уровень антиоксидантной защиты, гормональные изменения — играют большую роль наряду с внешним уходом. Поэтому важно не просто наносить кремы, но и поддерживать кожу «изнутри», особенно после 45 лет.
Основные витамины для здоровья кожи
Чтобы кожа дольше оставалась здоровой и упругой, ей нужны витамины и минералы. Часть мы получаем с едой, а если в пище их недостаточно — из биологически активных добавок.
Витамин/ микроэлемент
Влияние на кожу
Признаки дефицита
Продукты-источники/формы в БАДах
Витамин A
Стимуляция обновления кожи, поддержка барьерной функции, уменьшение сухости, морщин1
Сухость кожи, шелушение, тусклый цвет лица
Рыбий жир, печень, морковь; бета-каротин, ретинол и его производные
Витамин C
Антиоксидант, способствует синтезу коллагена, регенерации кожи, уменьшению пигментации2,3,4
Медленное заживление повреждений, склонность к пигментным пятнам, снижение упругости кожи
Цитрусовые, сладкий перец, ягоды; аскорбиновая кислота и ее производные
Витамин E
Защита от свободных радикалов, поддержка увлажненности кожи5
Повышенная чувствительность кожи к солнцу, сухость, ранние признаки старения
Орехи, растительные масла; токоферол и его производные
Витамины группы B (особенно B2, B3, В7, B12)
Поддержка обмена веществ, восстановление клеток кожи, уменьшение воспаления6
Шелушение, раздражение, ломкость ногтей, ухудшение цвета кожи
Зелёные овощи, яйца, мясо; рибофлавин, биотин, ниацинамид, кобаламин и их производные.
Цинк
Поддержка заживления кожи, регуляция выработки кожного сала, местный иммунитет кожи7
Медленное заживление, угри, раздражения
Орехи, морепродукты; специальные формы цинка в БАДах
Витамин D
Поддержка иммунной функции кожи, уменьшение воспалений, регуляция регенерации клеток кожи8
Сухость кожи, склонность к раздражениям, снижение защитной функции
Пребывание на солнце, жирная рыба; холекальциферол
Наличие в рационе или комплексе всех этих элементов или их сочетаний полезно для здоровья кожи. Особенно важно обеспечивать организм после 40–45 лет витамином C, антиоксидантами и витаминами группы B.
Антиоксиданты и коллаген: ключ к упругости и сиянию кожи
Антиоксиданты защищают клетки кожи от окислительного стресса — одного из факторов, ускоряющих разрушение коллагеновых волокон. Без такой защиты кожа быстрее теряет упругость и, как следствие, появляются морщины. Поэтому системное применение антиоксидантов способствует не только уменьшению глубины морщин и повышению увлажненности кожи9, но и созданию условия для сохранения естественного коллагена.
Краткий перечень популярных растительных компонентов, которые часто входят в формулы БАДов для кожи.
Компонент
Основные эффекты
Ожидаемый эффект при приёме
Экстракт зелёного чая
Антиокислительный и противовоспалительный эффект
Защита от окислительного стресса, уменьшение покраснений и воспаления10.
Экстракт виноградных косточек (проантоцианидины)
Антиокислительный, и противовоспалительный эффект, укрепление капилляров
Улучшение микроциркуляции, уменьшение отеков, повышение устойчивости кожи к фотостарению.11
Растительные антиоксиданты — хороший «внешний и внутренний» щит для кожи; в составе БАДов они полезны как дополнительная защита, особенно при избыточном солнечном облучении и загрязнении окружающей среды.
Коллаген, в свою очередь, является основным белком, отвечающим за плотность и эластичность кожи. С возрастом его выработка естественным образом снижается, и именно здесь антиоксиданты играют двойную роль: они, с